Gör den hårda träningen lite bekvämare

Posted on by Peter Karlsson in Sport, Tips, Träning | Kommentarer inaktiverade

Med den här titeln menar vi inte att själva träningen ska bli lättare. Du ska inte dansa genom ett styrketräningspass om du vill bygga muskler, du ska svettas och kämpa! Men det finns olika sätt att göra träningen lite roligare och lättare att ta sig genom de tuffa partierna.

Rätt utrustning

Ha bra skor på fötterna när du ska träna. Du skulle aldrig ge dig ut på fotbollsplan utan ett par fotbollsskor så varför ta en promenad eller joggingtur i gympaskor? Rätt skor gör träningen lättare och minskar skaderisken. Det visste du säker redan, men det tåls att påpeka om och om igen. Låt skor få kosta pengar.

Om du ska lyfta tyngt eller har lätt att få handsvett kan du köpa handskar som ger dig bättre grepp. För tunga lyft kan du också behöver handledsstöd för att vara säker på att du inte skadar dig. Det kostar att träna rätt när man ska träna hårt och mycket, men det är helt klart värt pengarna!

Slipp sladdar

Köp ett par smarta trådlösa hörlurar, gärna mindre variant som sitter stadigare i öronen. Du slipper trassla in dig i sladdar. De kommer i hårda skyddsfodral som tar lite plats och fodralen skyddar hörlurarna. Du kan köpa ett par hörlurar för så lite som 250 kronor och fortfarande få bra ljud.

Olika spellistor

Ta tiden att skapa olika spellistor på din telefon eller Spotify-konto. Ett gym- eller joggingpass kan bli långtråkigt om du behöver lyssna på samma musik om och om igen. Ha några olika spellistor med musik som gör dig glad och som får dig att vilja röra dig. Med Spotify kan du få rekommendationer utifrån vad du brukar lyssna på, de sätter också ihop spellistor med låtar de tror att du skulle gilla. Kolla igenom och skapa flera listor som du kan hoppa mellan. Kanske du har några listor specifikt för styrketräning och en annan när du är ute och cyklar?

Bli stark och smidig med cykelträning

Posted on by Peter Karlsson in Sport, Tips, Träning | Kommentarer inaktiverade

Det spelar ingen roll vilken sport du sysslar med, om du lägger till cykling kan du snabbt få goda resultat och klå personbästa.

Rätt cykel

Först behöver du köpa rätt cykel för träningen. Om du ska cykla på landsväg eller asfalt fungerar de flesta cyklar, även om vardagscyklar kan göra träningen lite tuffare då de är tyngre och inte lika fininställda. Vill du åka fort och njuta av cyklingen i många år är det aldrig fel med en Crescent, märket har använts av barn, vuxna och hela vägen upp till cykelatleter. Ska du bege dig ut i terräng behöver du en cykel som klarar underlaget och de hårda stötarna från gupp och håll, alltså en mountainbikemodell. Ska du cykla på landsväg och lite offroad kan du köpa en hybrid eller gravel som är mer universal.

Kläder

Om du har bestämt dig för att börja med cykelträning ska du inte avvakta med klädinköpen. Du vill ha anpassade kläder för träningsformen. Om du ska träna racing behöver du tajta kläder så du inte tappar fart. För moutainbiketräning kan du vara lite mer ledig i klädval eftersom det är inte främst hastighet du är ute efter. Dock behöver du vara mer noggrann med skydden. Här räcker det inte med handskar som skyddar mot skrubbsår och en cykelhjälp. Du borde även ha en bröstplatta och ryggskydd om du ska vara i hård terräng. Även ledskydd för knä och armbågar kan vara nyttigt.

Själva träningen

För att bli bra och få ut det mesta av cyklingen ska du helst bli medlem i en förening som du kan träna med. Du får stöttning och har tillgång till veteraner som kan ge dig bra tips. Det är alltid roligare att träna tillsammans med andra. Plus att du får massor av tips på cykelrundor! Kanske det även finns tävlingar som du kan ställa upp i. Vättern Rundan är ju något av en klassiker och den tävlingen kan alla ställa upp i. Oavsett om du är glad amatör eller har cyklat mycket i dina dar. Det går bra att ställa upp oavsett ålder också. Du tar tävlingen i det tempo som passar dig bäst.

Poker- den mentala sporten

Posted on by Peter Karlsson in Sport, Tips | Kommentarer inaktiverade

Poker är i allra största grad en sport som i förstahand går ut på att vara en strategisk spelare med kyliga nerver. För att bli en bra pokerspelare så krävs hårt arbete och de elitspelare som finns idag inom pokern har framförallt en sak gemensamt, de är samtliga otroliga människokännare.

Kortspel har funnits sedan 1500-talet men man säger att pokerspelet utvecklades nån gång på tidigt 1800-tal i New Orleans. Sedan dess har pokern utvecklats och blivit oerhört populärt och stort. Inom pokern finns det olika generar som bland många andra Texas Hold ‘em som hör till en av de populäraste pokervarianterna idag.

I pokerdisciplinen Texas Hold ‘em så hålls också världens största pokerturnering WSOP main event, vill du också ta dig dit så behöver du vara beredd på att lägga ner många timmar på att spela och träna.

IOK har erkänt att poker är en sport vilket när det skedde var ett efterlängtat genombrott. I och med erkännandet kan man också konstatera att poker i allra högsta grad är ett kunskapsspel och alltså inte ett chansspel, och från och med 2012 så är pokern ett självklart segment i World Mind Sports Games.

Lär dig mer om strategier, olika pokerdiscipliner och ta del av de senaste nyheterna inom pokervärlden genom att lyssna på några av de absolut bästa pokerpoddarna som finns tillgängliga online. Om du har en smartphone och ett par hörlurar så kan du lyssna precis överallt, på väg till- och från jobbet, när du tränar, i matkön eller innan du går och lägger dig.

Som nämnt tidigare i texten så handlar poker oerhört mycket om strategier och människokännedom, med rätt fokus så är dessa egenskaper något som vi kan träna och bli riktigt bra på. Har du pokerambitioner så är det hög tid att börja slipa på dina strategier redan nu, den bästa övningen får man genom att spela poker och online kan du spela oavsett vilket tid på dygnet det handlar om.

Sport bör ses på plats

Posted on by Peter Karlsson in Fotboll, Ishockey, Sport, Supporters | Kommentarer inaktiverade

Denna gång har vi valt att fokusera på det faktum att sport bäst bör ses genom att själv närvara nåonstans i publikhavet. Skillnaden är nämligen enorm, inte minst när det kommer till vilken känsla som förmedlas.

Det är en himla skillnad på att se på sport på tv:n eller att själv närvara under en viss match, gala eller event. Medans sportkanaler som Viasat gör sitt bästa för att stilla alla sportintresserade människors hunger, gör resebolag som Go Sport Travel en ännu större insats genom att ge alla riktiga hardcore-supportrar chansen att relativt enkelt ta sig ända till händelsernas centrum.

Känslan är nämligen i princip ojämförbar när det kommer till att uppleva en sporthändelse genom tv-rutan eller att själv befinna sig på plats med en chans att verkligen insupa stämningen på riktigt! Detta är kanske den främsta anledningen till att väldigt många supporters om och om igen väljer att vallfärda långväga för att se sitt favoritlag eller annan idrottsstjärna göra sitt. Blir man en gång biten så är det svårt att backa ett steg tillbaka då man hela tiden kommer att vara medveten om den stora skillnad som vi redan nämnt.

Detta är också en av anledningarna till varför biljettpriser kan skjuta iväg rejält under riktigt stora sporthändelser som exempelvis Superbowl och liknande, då det helt enkelt är en sådant enormt speciell upplevelse att själv närvara under tillställningar som dessa.

Vår rekommendation är därför att du så snart som möjligt ger dig själv chansen att uppleva din mest önskvärda sporthändelse live på plats. Det kommer du mest troligt att minnas för all framtid!

Vanliga åkommor och andra besvär inom idrott

Posted on by Peter Karlsson in Fotboll, Ishockey, Sport | Kommentarer inaktiverade

ont i knä

Det finns vissa åkommor eller besvär, ja vad du än vill kalla dom, som lätt kan sätta käppar i hjulet för en annars blomstrande idrottskarriär. Utan att få bukt med problemet så leder detta slutligen till att man inte längre fungerar optimalt, något som självfallet är ett hårt bakslag för varje enskilt atlet. Nedanför kan du läsa om några specifika problemområden som ofta förekommer hos diverse olika idrottare världen över.

Fötter

Våra fötter får dagligen vara med om en hel del. Det är dessa som får ta emot de flesta stötar när vi rör oss och eftersom de är den lägsta punkten på vår kropp så belastas denna kroppsdel mer än andra på daglig basis. Sådant som lite för dåliga skor eller upprepad statisk belastning kan därför göra väldigt stor påverkan på fötterna och därigenom leda till en hel del problem. Det är viktigt att snabbt uppmärksamma vad som leder till besvären och korrigera detta innan besvären förvärras ytterligare.

Knän

Alldeles för tung belastning på knän utan att först ha byggt upp en bra grundstyrka i muskler och leder kan leda till olika former av problem för en idrottare. Därefter blir det svårt att både kunna träna och prestera på topp, då helt enkelt smärtan håller en tillbaka. I detta läge är det viktigt att ta reda på vad som ligger bara smärtan, för att kunna hantera den på rätt sätt.

Armbågar

Tennisarmbåge är en vanligt förekommande term inom idrott och denna beror oftast på någon form av överansträngning utav muskler och leder på grund av enformiga rörelser, därav namnet. Här är vila en nyckelfaktor för att få bukt med problematiken, men det krävs även att du ser över vad du kan göra annorlunda för att samma sak inte ska inträffa på nytt.

Vår generella rekommendation

Åkommor som dessa och andra idrottsliga besvär kan behandlas på en rad olika vis och du behöver inte nödvändigtvis ta dig iväg till en läkare eller sjukgymnast. Många gånger kan det vara minst lika bra eller bättre att kontakta en legitimerad naprapat och ge honom eller henne chansen att ta en titt på dig. Det är vanligare än vad många idrottare är medvetna om att den bästa hjälpen ibland kan komma från detta håll, kombinerat med rätt sorts träning och vila.

Testa på Fantasy-NHL

Posted on by Peter Karlsson in Ishockey, Sport | Kommentarer inaktiverade

hockey

Den som ännu inte vet vad fantasy-NHL är och som både älskar sport och spel bör läsa vidare, då vi i detta inlägg benar ut begreppet för er läsare.

För den riktigt hockeyintresserade individen, som dessutom gillar att satsa en slant på sport då och då, vill vi passa på att tipsa om en relativt ny företeelse inom sport- och spelvärlden med rötterna ifrån USA, som oftast går under benämningen fantasy sports. Inom fantasy sports så plockar du på dig ett gäng spelare från olika lag utifrån en satt fantasibudget och bildar därefter ditt eget. Du tävlar sedan mot andra spelare, bland annat inom hockey, som då går under namnet fantasy-NHL, med spelare från vad du säkert redan känner till som världens bästa hockeyliga.

I USA är fantasy-NHL en extremt stor företeelse och fantasy sports i allmänhet självfallet än större. Vi svenskar brukar vara snabba på att snappa upp det som händer på andra sidan pölen, men gällande fantasy sports har det gått lite trögare. Det är nämligen ännu en ganska okänd företeelse i Sverige, så länge man inte talar om den satsning som en av våra största kvällstidningar gjorde i pappersform för över ett decennium sedan, där man fick välja ut ett par spelare och samla på sig poäng under en elitseriesäsong, något som många minns än idag. Tack och lov har det dock börjat röra på sig en del den senaste tiden och det har bland annat som smått börjat dyka upp en del sajter med bra information att ta del av. Vi beräknar att fantasy sports kommer växa lavinartat under de kommande åren i Sverige, så varför inte hoppa på tåget redan nu? Själv tycker vi att det är allt för roligt för att gå minste om, och de som är duktiga kan bevisligen även tjäna sig en bra slant på det hela, då du faktiskt spelar mot andra spelare och inte ett spelbolag som hela tiden måste ha oddsen på sin sida för att inte gå back.

Spela på fotbollen

Posted on by Peter Karlsson in Fotboll, Sport | Kommentarer inaktiverade

odds

Vill man inte spela fotboll kan man istället välja att spela på fotbollen! Det ger lite extra spänning när du sitter i soffan och tittar på matchen.

Hitta oddsen

Klart du vill hitta de allra bästa speltipsen och oddsen när du ska satsa dina egna pengar på en match. 1×2 är den perfekta spelsajten där du hittar båda, plus att du kan skapa en egen spelbok så du håller koll på dina spel och kanske kan utröna några trender som du måste byta eller som du kan använda vid senare spel.

Lär dig sporten

Helst ska man kunna sporten utan och innan när man ska spela på den. Om du inte vet hur bra Zlatan är på plan, kommer du kanske att satsa fel eftersom du inte vet hur stor betydelse en enskild spelare kan vara för hela laget.

Lär dig reglerna och lite mer om spelarna inför matcherna. Titta på deras statistik, har de haft en dålig eller ovanligt bra säsong?

Bli en riktig fotbollsnörd, studera och andas fotboll för större chans att pricka rätt när du spelar.

Live betting eller vanliga odds

Det här kan vara kul att variera från gång till gång, men det gäller så klart att veta vilken som är vad.

Live betting sker live, under matchens gång. Du kan satsa pengar på vem som kommer att göra nästa mål, vem som utvisas och hur ställning kommer att vara vid halvlek. Eftersom betting är live styrs oddsen till viss del av de som bettar. Om många bettar på ett odds kommer det att sjunka och bli sämre för dem som kommer in sent att spela på.

Vanliga odds bestäms i förväg och när matchen väl börjar går det inte att spela på dem längre. Ett sådant odds handlar oftast om vilket lag som förlorar och vilket som vinner.

Säkerheten är viktig för alla inblandade

Posted on by Peter Karlsson in Fotboll, Ishockey, Sport, Supporters | Kommentarer inaktiverade

Säkerhet

Något som följer med i ansvaret för varje större organisation är säkerheten för de inblandade. Det bör finnas tydliga riktlinjer utstakade för hur man hanterar varje problematisk händelse som uppstår och ett förebyggande säkerhetstänk som genomsyrar hela verksamheten.

Det finns mycket som kan gå fel under till exempel en fotbolls eller hockeymatch. Oftast är det risker som man är väl medveten om och som man hanterar regelbundet. Det är bland annat vanligt med lättare skador hos hos de aktiva på grund av de många intensiva dueller som uppstår spelarna emellan under en match. Det kan exempelvis röra sig om sår som behöver sys, stukningar som behöver lindas, eller att man vid ett tidigt stadium tar hand om och mjukar upp en sträckning. Vid allvarligare skador finns ofta ambulanspersonal redo att rycka in, ett säkerhetstänk som inte enbart gynnar spelarna på planen/rinken, utan även åskådarna på plats.

Åskådarantalet på matcher i de högre divisionerna är ofta högt och risken ökar därmed för att det förr eller senare dyker upp en situationen där någon behöver professionell medicinsk hjälp. Drabbas någon till exempel av plötsligt hjärtstopp, vilket kan hända utan förvarning, är det oerhört viktigt att rätt åtgärder omgående sätts in för att hantera problemet. Hjärt- och lungräddning ska med andra ord påbörjas och hjärtstartare tas i bruk.

En annan stor fara är bränder. De flesta moderna anläggningar är både utrustade med portabla brandsläckare och moderna sprinklersystem för att automatiskt släcka bränder, men det är långt ifrån alltid som det räcker för att helt släcka en brand som tagit ordentligt fäste. I dessa fall krävs en väl utarbetat plan för att lotsa människorna i säkerhet så snabbt som möjligt, innan det riktiga släckningsarbetet från brandkåren kan ta vid.

Träning på elitnivå

Posted on by Richard Svensson in Sport, Träning | Kommentarer inaktiverade

Fotbolls- och ishockeyspelare på elitnivå har inte bara ett hektiskt program när det gäller matcher och träningar. De måste dessutom varva spelet på planen med fys- och styrketräning och programmet för att konstant vara på topp är stenhårt och späckat med övningar.

Inom både fotboll och ishockey skall man vara explosiv och snabb på korta sträckor. Alla de gånger en ishockeyspelare tvärvänder i maximal hastighet mellan anfall och försvar krävs en enorm energi och återhämtningsförmåga. Analogt gäller för fotbollsspelaren som rushar sträckor på över 50 meter gång på gång under en fotbollsmatch; det krävs att man är vältränad för att kunna mäkta med det tempo som man måste hålla på elitnivå. Det finns inga genvägar än stenhård kondition- och styrketräning. Programmet bör vara upplagt på ett sätt som mixar både intervallträning, löpning och styrketräning på ett naturligt sätt.

Träna med skivstång För både hockey- och fotbollsspelaren är det en fördel att bygga starka ben. En naturlig styrkeövning är därför olika varianter med skivstång. Benböj med fri skivstång eller en skivstång på en roterande arm kan utgöra grunden till ett styrkeprogram som bör mixas upp med crossfit och träning med egen kroppsvikt. Kika in på gymkompaniet.se vilka har många bra redskap för sådan träning.

Fria vikter och skivstång kan även användas för uppbyggnaden av överkroppen som är viktig i och med att man både springer och åker skridskor med bröst och armar när man anstränger sig intensivt. Det finns få muskler som man inte använder i både ishockey och fotboll helt enkelt.

Det är dock många tränare som försöker att efterlikna rörelserna som utför i den sport man utövar, medan man helt klart kan argumentera för att detta är detta man ska träna för att det bygger styrka och muskler i precis de områden man kommer att använda under en match, finns det många som anser att icke-specifikt anpassad träning faktiskt kan vara lättare att träna och ge samma om inte bättre effekt.

Man menar då att man bör träna för prestation och inte för de moment man kommer att göra när man utför sporten. Tränar man dessutom för specifikt ökar man även risken för belastningsskador och man går även miste om att bli en bättre atlet. Allt som ökar ens atletiska förmåga kommer även att göra en till en bättre spelare inom ens egen sport.

Sport