Tips

Utmana vännerna på moderna padelbanor i Tyresö

Posted on by in Padel, Tips, Träning | Kommentarer inaktiverade för Utmana vännerna på moderna padelbanor i Tyresö

Att spela padel tillsammans med vänner är både socialt och utmanande. På Tyresö Padelarena kan du boka en av de toppmoderna banorna via CourtBrain och direkt se tillgänglighet och pris. Här kombineras kvalité, teknik och gemenskap för bästa möjliga spelupplevelse utanför innerstadens puls.

Upptäck CourtBrain padelupplevelse i Tyresö

Via CourtBrain får du en transparent bokning där du enkelt väljer tid, bana och eventuella utrustningspaket. Systemet visar vilka banor som är belysta för kvällsspel och om de är reserverade för privatlektioner eller öppna för drop-in.

När du bekräftar din bokning får du både en påminnelse inför speltiden och information om banans utformning, vilket gör det lätt att förbereda sig mentalt och fysiskt. Skulle du behöva avboka eller flytta tiden är det smidigt att göra direkt i appen eller på webbsidan, utan telefonsamtal eller e-postkorrespondens.

Modernt anläggningskoncept med hög komfort

Tyresö Padelarena erbjuder inte bara banor av högsta klass med konstgräs och optimerad belysning, utan även rymliga omklädningsrum, loungeytor och en proffsig shop där du kan hyra racket eller köpa bollar. Miljön är designad för att både rekreation och tävlingsspel ska kännas inspirerande.

Att banorna är byggda med väggar av kanalplast ger jämnt studsmönster och gör det enkelt för både nya spelare och erfarna att fokusera på teknik. Genom att vila mellan set i loungeområdet kan gruppen diskutera spelstrategier och ladda om inför nästa omgång.

Boka enkelt och hitta matchkompisar

För den som spelar solo eller vill bredda sitt nätverk finns funktionen “Hitta spelare” på CourtBrain. Du kan ange din nivå och önskad speltid, så matchas du med andra padelentusiaster i Tyresö. Detta är perfekt för dig som vill utmana nya motståndare och utvecklas snabbt.

Efter matchen kan du ge feedback på motspelare och bana, vilket hjälper arenan att hålla hög standard samt underlättar för framtida bokningar. Att kunna se recensioner och betyg för både banor och spelpartner gör valet tryggt och förbättrar gemenskapen i padelsamhället.

Fördelar med att spela på Tyresö Padelarena

Att spela i Tyresö innebär fördelar som nära parkeringsmöjligheter, goda kollektivtrafikförbindelser och närhet till grönområden för nedvarvning. Arenan är belägen i en lugn del av Tyresö, vilket gör att du kan varva ner med en promenad efter spel.

Medlemmar kan dessutom teckna månadsabonnemang som ger rabatterade priser på spelavgifter och förtur vid bokning av kvällstider. Det är en investering som lönar sig när du spelar regelbundet. Dessutom arrangeras nybörjarkurser och sociala turneringar där alla nivåer är välkomna.

Genom att utmana vännerna på de moderna padelbanorna i Tyresö och utnyttja CourtBrains smidiga bokningssystem får ni en helhetsupplevelse där spelglädje, kvalitet och gemenskap står i fokus.

Hur du väljer rätt lyftarskor för dina träningsbehov

Posted on by in Tips, Träning | Kommentarer inaktiverade för Hur du väljer rätt lyftarskor för dina träningsbehov

Att ha rätt utrustning vid styrketräning är avgörande för att optimera prestation och minska skaderisken. På NTGear.se finns ett brett utbud av lyftarskor som är designade för att ge bättre stabilitet, balans och kraftöverföring vid tunga lyft. Men hur vet du vilka lyftarskor som passar just dig? Här går vi igenom vad du bör tänka på när du väljer rätt modell för dina behov.

Varför använda lyftarskor?

Lyftarskor skiljer sig från vanliga träningsskor genom sin stabila och hårda sula samt upphöjda häl. Denna design förbättrar vinkeln på dina fötter och underlättar djupare knäböj samtidigt som du får bättre kontakt med golvet vid tunga lyft.

Fördelarna med lyftarskor inkluderar:

  • Ökad stabilitet – Den styva sulan förhindrar att foten sjunker ihop, vilket ger en stabilare grund vid lyft.
  • Förbättrad rörlighet – Den upphöjda hälen gör det lättare att nå djupare positioner i knäböj och andra benövningar.
  • Bättre kraftöverföring – Lyftarskor minimerar energiutsläpp genom att ge en fast kontakt med golvet, vilket ökar effektiviteten i dina lyft.

Viktiga faktorer vid val av lyftarskor

1. Hälhöjd

En av de viktigaste faktorerna att överväga är hälhöjden. Standardhöjden ligger mellan 0,5 cm och 2,5 cm, där högre klackar hjälper till att förbättra vinkeln på fotleden och göra knäböj mer bekväma.

  • Lägre häl (0,5–1,5 cm) – Passar bäst för lyftare med god rörlighet och som vill ha en mer naturlig position vid marklyft.
  • Högre häl (1,5–2,5 cm) – Rekommenderas för djupare knäböj och för personer med begränsad fotledsrörlighet.

2. Material och komfort

Lyftarskor är ofta tillverkade i antingen syntetiskt material eller läder. Lädret formar sig efter foten över tid och ger en mer personlig passform, medan syntetiska material ofta är lättare och mer ventilerande.

För bästa komfort är det viktigt att välja en sko med snörning och kardborreband, vilket ger möjlighet att anpassa passformen för extra stöd.

3. Sulans styvhet

En hård och stabil sula är avgörande för att maximera kraftöverföringen. Skor med hård TPU- eller träbaserad sula är att föredra eftersom de ger bättre stabilitet än mjuka gummisulor.

Om du tränar både tyngdlyftning och andra övningar kan det vara en fördel att välja en modell med en något flexiblare framfot, vilket gör det lättare att röra sig mellan olika övningar.

4. Passform och storlek

En lyftarsko bör sitta tight men inte obekvämt, eftersom en för lös passform kan försämra stabiliteten. Vissa märken kan ha en bredare eller smalare passform, så det är alltid bra att läsa storleksguider och eventuella recensioner för att hitta rätt modell för just din fot.

Sammanfattning

Att välja rätt lyftarskor handlar om att förstå din egen kropp, din träningsstil och vilket stöd du behöver. På NTGear.se finns ett noggrant utvalt sortiment av lyftarskor, anpassade för både nybörjare och erfarna lyftare. Genom att välja rätt modell kan du optimera din prestation, öka säkerheten och lyfta med bättre teknik vid varje träningspass.

Hur man förbättrar sin teknik på fotbollsplanen

Posted on by in Fotboll, Tips, Träning | Kommentarer inaktiverade för Hur man förbättrar sin teknik på fotbollsplanen

Fotboll är inte bara ett spel om fysisk styrka och uthållighet; det handlar i hög grad om teknik. En god teknik kan vara skillnaden mellan en medelmåttig spelare och en lysande stjärna på planen. Att behärska tekniken kräver tid, övning och en förståelse för de olika aspekterna av spelet. Här följer några tips på hur man kan förbättra sin teknik på fotbollsplanen.

Produkter som passar alla behov

Att köpa fotbollsmål för träning hos funstuff.se är ett utmärkt val för både amatörspelare och professionella fotbollsentusiaster. På funstuff.se hittar du ett brett sortiment av fotbollsmål i olika storlekar och material, anpassade för både trädgårdsbruk och mer seriös träning. Med hög kvalitet och hållbara konstruktioner är dessa mål perfekta för att förbättra skottprecision, målvaktsträning och allmän spelteknik.

Oavsett om du behöver ett mål för barnens första fotbollsträning eller ett robust mål för mer intensiva träningspass, erbjuder funstuff.se produkter som passar alla behov och budgetar, vilket gör träningen både roligare och mer effektiv.

Grundläggande bollkontroll

Att ha kontroll över bollen är avgörande för att bli en skicklig fotbollsspelare. Bollkontroll innebär att kunna hantera bollen med både fötter och kropp på ett smidigt sätt. För att förbättra din bollkontroll, börja med enkla övningar som att jonglera bollen med fötterna, knäna och huvudet. Detta hjälper till att utveckla en känsla för bollen och förbättrar din koordination. En annan viktig övning är att dribbla bollen i olika riktningar och hastigheter, vilket kommer att hjälpa dig att navigera genom motståndarnas försvar.

Ett sätt att förbättra bollkontrollen är att arbeta med båda fötterna. Många spelare har en dominerande fot, men att utveckla förmågan att använda den andra foten ger dig fler alternativ på planen och gör det svårare för motståndarna att förutsäga dina rörelser.

Passning och mottagning

Passningsspel är en grundläggande del av fotboll. En skicklig passning kan öppna upp motståndarlagets försvar och skapa målchanser. För att förbättra dina passningar, öva på att slå olika typer av passningar: korta, långa, markbollar och höga bollar. Använd en vägg eller en medspelare för att träna på både passning och mottagning.

Mottagning av bollen är minst lika viktigt som att passa den. En god mottagning ger dig kontroll över bollen och tid att göra nästa drag. För att bli bättre på mottagning, öva på att ta emot bollen med olika delar av foten, såsom insidan, utsidan och vristen. Fokusera på att dämpa bollen och få den nära kroppen för att snabbt kunna agera.

Skott och avslut

Att kunna avsluta anfall med ett mål är en av de mest tillfredsställande delarna av fotboll. För att förbättra ditt skott, träna på att skjuta från olika avstånd och vinklar. Använd både insidan och utsidan av foten för att skapa skruvade skott, och öva på att skjuta med kraft och precision. Ett annat viktigt aspekt av skott är placering. Ibland är ett välplacerat skott i hörnet av målet mer effektivt än ett hårt skott rakt mot målvakten.

Träning med målvakt eller skottnät kan hjälpa till att simulera matchliknande situationer. Variera dina skott och försök att alltid ha kontroll över bollen. Att ha en repertoar av olika skotttyper gör dig till en mer oförutsägbar och farlig anfallare.

Kondition och snabbhet

Även om teknik är avgörande, är det viktigt att ha en god fysisk kondition för att kunna utföra tekniska färdigheter under en hel match. Konditionsträning och snabbhetsövningar bör vara en del av varje fotbollsspelares träningsrutin. Att kunna sprinta och snabbt ändra riktning är kritiska förmågor, särskilt i anfall och försvar.

Övningar som intervallträning, stegringslopp och agilityträning hjälper till att förbättra både kondition och snabbhet. Dessa övningar förbättrar din förmåga att röra dig snabbt och smidigt, vilket gör det enklare att använda dina tekniska färdigheter effektivt under spelets gång.

Att förbättra sin teknik på fotbollsplanen kräver tålamod och uthållighet. Genom att arbeta systematiskt på bollkontroll, passning, skott och fysisk kondition kan man utveckla en högre nivå av spel och få ut mer av spelet.

Hur hjälmen skyddar hockeyspelare från allvarliga skador

Posted on by in Ishockey, Tips | Kommentarer inaktiverade för Hur hjälmen skyddar hockeyspelare från allvarliga skador

En av de viktigaste delarna av en ishockeyutrustning är hjälmen. Hockeyspelare utsätts för höga hastigheter, hårda kollisioner och riskerar allvarliga huvudskador. Hjälmen är designad för att skydda spelarens huvud och hjärna från dessa faror, men hur fungerar den egentligen?

Varför är hjälmen viktig i ishockey?

En hjälm är den viktigaste skyddsfunktionen som en ishockeyspelare kan ha. Hjälmen skyddar inte bara mot hårda kollisioner och fall, utan också mot puckar och klubbor som kan orsaka allvarliga skador. Utan en hjälm är risken för hjärnskador och permanenta skador mycket hög.

Hjälmens konstruktion

Hjälmen är konstruerad för att absorbera kraften från slag och kollisioner som kan orsaka hjärnskador. Hjälmen består av flera lager av skum och plast, som är designade för att fördela kraften över en större yta och minska effekten av en kollision. Hjälmen har också en hård yttre skal som är utformad för att absorbera kraften från en direkt träff.

Hjälmens material

Hjälmen är oftast gjord av ABS-plast eller polycarbonat, som är mycket slitstarka och lätta material. Inuti hjälmen finns flera lager av skum, som är utformade för att absorbera kraften från en kollision och skydda huvudet.

Säkerhetsstandarder för hjälmar

Alla hockeyhjälmar som säljs för användning i ishockey måste uppfylla vissa säkerhetsstandarder. En av de mest kända standarderna är CSA (Canadian Standards Association) och HECC (Hockey Equipment Certification Council). Dessa standarder testar hjälmarnas säkerhet genom att utsätta dem för höga hastigheter och tryck och se hur de klarar av dessa tester.

Hjälmens underhåll

För att hjälmen ska kunna skydda spelaren på bästa sätt, är det viktigt att den är i god kondition. Hjälmen ska rengöras regelbundet med mild tvål och vatten för att undvika att bakterier och svampar bildas. Dessutom bör hjälmen ersättas om den utsätts för en allvarlig kollision eller om den är mer än fem år gammal.

Hjälmar för olika åldrar och nivåer av spelare

Det finns hjälmar för olika åldrar och nivåer av spelare. Yngre spelare behöver oftast hjälmar som är lättare och enklare att hantera, medan mer erfarna spelare kan behöva hjälmar med mer avancerade skyddsfunktioner. Det är viktigt att välja en hjälm som är lämplig för spelarens ålder, storlek och nivå av spel.

Hjälmens begränsningar

Trots hjälmens viktiga roll i att skydda hockeyspelare från allvarliga skador, finns det begränsningar i dess skyddsfunktion. En hjälm kan inte skydda spelaren från alla typer av skador, och det är fortfarande möjligt att drabbas av allvarliga huvudskador även med en hjälm på huvudet. Det är därför viktigt att spelare är medvetna om riskerna och försöker minimera dem genom att spela säkert och följa reglerna.

Att välja rätt hjälm är avgörande för att skydda huvudet och hjärnan från allvarliga skador. Genom att välja en hjälm som är lämplig för spelarens ålder, storlek och nivå av spel, samt genom att se till att hjälmen är i god kondition och ersätta den när den börjar bli gammal eller skadad, kan spelare minimera risken för allvarliga huvudskador.

Fotbollskultur i Sverige: Supportrar, sång och traditioner

Posted on by in Fotboll, Tips | Kommentarer inaktiverade för Fotbollskultur i Sverige: Supportrar, sång och traditioner

Sverige är känt för sin passion och kärlek till fotboll. Den svenska fotbollskulturen är rik på supportrar, sång och traditioner som skapar en unik atmosfär på arenorna runt om i landet. Här utforskar vi den färgstarka världen av fotbollskultur i Sverige.

En plats för supportrar

Supportrarna utgör själ och hjärta i svensk fotboll. Oavsett om det handlar om de stora klubbarna eller de mindre lokallagen, är supportrarna alltid där för att ge sitt stöd och skapa en fantastisk stämning. Från fanatiska klackar till familjer på läktaren är fotbollsmatcherna en mötesplats för människor med olika bakgrunder och åldrar, förenade av sin gemensamma kärlek till spelet.

Sång och ramsor som en del av spelet

Sång och ramsor är en integrerad del av fotbollsupplevelsen i Sverige. Supportrarna sjunger och skapar ramsor för att hylla sina spelare, stötta laget och skapa en atmosfär av enighet och samhörighet. Från de klassiska sångerna till de nyskapande texterna, är det gemensamma sångerna som får arenorna att vibrera av energi och glädje.

Traditioner som förenar

Svensk fotboll har sina egna traditioner som har överförts från generation till generation. Allt från invigningsceremonier till halvtidsunderhållning har en speciell plats i hjärtat hos både spelare och supportrar. Vissa klubbar har specifika ritualer och symboler som har blivit en del av deras identitet och som skapar en stark gemenskap bland supportrarna.

Den svenska fotbollskulturens framtid

Fotbollskulturen i Sverige utvecklas ständigt och anpassar sig till den moderna eran. Med framväxten av sociala medier och digitala plattformar har supportrarna fått nya sätt att engagera sig och uttrycka sin kärlek till sina favoritlag. Samtidigt strävar klubbar och supportrar efter att bevara de traditioner och värden som har präglat svensk fotboll under årtionden.

Så låt oss hylla den unika fotbollskulturen i Sverige och njuta av supportrarnas sång, de gemensamma traditionerna och den passion som brinner starkt på fotbollsarenorna runt om i landet.

Om du vill börja träna

Posted on by in Tips, Träning | Kommentarer inaktiverade för Om du vill börja träna

Du kanske inte varit den som tränat så där regelbundet utan tränat lite nu och då i omgångar. Kanske det är nu som du ska börja träna på allvar. Om du vill börja träna lite mer regelbundet så kan det vara bra att skapa bra förutsättningar för dig och din träning.

Träningsprogram är bra att följa så du vet att du tränar rätt. Det finns bra hjälp att få för dig som är ny på detta med träning. Som nybörjare så är det lätt att man tar ut sig för mycket den första tiden. Det gäller att vänja kroppen med träning. Det gäller också att hitta rätt teknik så du lär dig hur du ska träna rätt. När man väl bestämt sig för att börja träna så kan motivationen vara så hög att man tar ut sig för mycket den första tiden. Försök sansa dig och öka dina träningsdoser succesivt allt eftersom.

För varje vecka som du tränar så kommer du känna att du orkar mer. Men lägg inte på för mycket vikter eller träningstid för snabbt. Tänk på att du ska orka med den träning som du genomför under en lång period. Se också till så att du värmer upp ordentligt innan varje träningspass och att du stretchar efter. Detta kan minska skaderiskerna. Se också till att du vilar och återhämtar dig ordentligt efter varje träningspass. Vilan är lika viktig som träningen. Det är då din kropp blir stark och kommer att orka med mer.

Gör den hårda träningen lite bekvämare

Posted on by in Sport, Tips, Träning | Kommentarer inaktiverade för Gör den hårda träningen lite bekvämare

Med den här titeln menar vi inte att själva träningen ska bli lättare. Du ska inte dansa genom ett styrketräningspass om du vill bygga muskler, du ska svettas och kämpa! Men det finns olika sätt att göra träningen lite roligare och lättare att ta sig genom de tuffa partierna. 

Rätt utrustning

Ha bra skor på fötterna när du ska träna. Du skulle aldrig ge dig ut på fotbollsplan utan ett par fotbollsskor så varför ta en promenad eller joggingtur i gympaskor? Rätt skor gör träningen lättare och minskar skaderisken. Det visste du säker redan, men det tåls att påpeka om och om igen. Låt skor få kosta pengar.

Om du ska lyfta tyngt eller har lätt att få handsvett kan du köpa handskar som ger dig bättre grepp. För tunga lyft kan du också behöver handledsstöd för att vara säker på att du inte skadar dig. Det kostar att träna rätt när man ska träna hårt och mycket, men det är helt klart värt pengarna!

Slipp sladdar

Köp ett par smarta trådlösa hörlurar, gärna mindre variant som sitter stadigare i öronen. Du slipper trassla in dig i sladdar. De kommer i hårda skyddsfodral som tar lite plats och fodralen skyddar hörlurarna. Du kan köpa ett par hörlurar för så lite som 250 kronor och fortfarande få bra ljud.

Olika spellistor

Ta tiden att skapa olika spellistor på din telefon eller Spotify-konto. Ett gym- eller joggingpass kan bli långtråkigt om du behöver lyssna på samma musik om och om igen. Ha några olika spellistor med musik som gör dig glad och som får dig att vilja röra dig. Med Spotify kan du få rekommendationer utifrån vad du brukar lyssna på, de sätter också ihop spellistor med låtar de tror att du skulle gilla. Kolla igenom och skapa flera listor som du kan hoppa mellan. Kanske du har några listor specifikt för styrketräning och en annan när du är ute och cyklar?

Upplev världens bästa fotbollslag live

Posted on by in Fotboll, Tips | Kommentarer inaktiverade för Upplev världens bästa fotbollslag live

Om det finns ett stort fotbollsintresse så vill man säkert uppleva världens bästa fotbollslag. Vilket lag det gäller kan vara svårt att bedöma då det finns så många otroligt bra lag. Främst ute i Europa så kryllar det av duktiga lag som skulle kunna aspirera på titeln som världens bästa fotbollslag.

Även om vi har många duktiga fotbollslag här hemma i Sverige så är kvalitén betydligt högre i La Liga och Premier League. Ett lag som har spela i bägge dessa ligor är FC Barcelona. Ett lag som har oerhört många fans världen över och så även här i Sverige. Idag så är det betydligt enklare att ordna Barcelona fotbollsbiljetter och se dessa live på Camp Nou. Boka en sportresa redan idag med flyg, hotell och biljetter till en hemmamatch på Camp Nou Arena som är FC Barcelonas hemmaarena.

Då man vunnit La Liga 26 gånger, Copa del Rey 27 gånger och Champions League 5 gånger så bör man räknas som ett av världens bästa fotbollslag. Klart är att Zlatan kanske inte passade för FC Barcelona även om det gjordes ett försök. Efter bråk med tränaren och 29 matcher i La Liga så lämnade Ibrahimović klubben för att återgå till Milano. Förutom Zlatan så har även Henke Larsson och Patrik Andersson fått förmånen att spela i storlaget Barca. Det finns fler svenskar som spelat i olika lag och La Liga.

Fotbollsintresse inom familjen

Posted on by in Fotboll, Tips, Träning | Kommentarer inaktiverade för Fotbollsintresse inom familjen

Finns det ett fotbollsintresse inom familjen så blir det naturligt att man väljer detta som sport som barn. Ju tidigare man börjar desto bättre är det. Det gäller att allt sker på barnens villkor och om det skulle visa sig att intresset avtar så tvinga inte barnen till träningen. Det ska finnas glädje i det man gör och om barnen skulle ändra sig så är det inte hela världen.

En nivå som passar alla

Även om fotboll är det stora intresset i familjen så kanske man bör hålla det på en nivå som passar för alla inblandade. Även om barnet i fråga skulle visa en viss talang för fotboll så bör det själv få avgöra vad den vill hålla på med. Det kan vara en trevlig och rolig aktivitet att hemma på gräsmatta trixa med en boll på olika sätt. Oavsett nivå så är det alltid en fördel att skaffa den utrustning som behövs för att träna fotboll.

Att träna talangen

Skulle det visa sig att något eller några av barnen har talangen och vill fortsätta med fotbollen så självklart ska man som förälder stötta detta. Det finns många sätt att stötta sina fotbollsintresserade barn. Att skjutsa och hämta till matcher och träningar är en viktig detalj. Om barnet i fråga för den stöttning som den behöver så kommer det att bli enklare att kunna träna den talang som man har.

Fortsätt träna även under graviditeten

Posted on by in Tips, Träning | Kommentarer inaktiverade för Fortsätt träna även under graviditeten

Oavsett om man är en elitidrottare eller bara utövar någon sport för skojs skull kan man behöva tänka på hur man gör med träning om man blir gravid. Att avbryta träningen helt är inte rekommenderat då träning under graviditeten har många fördelar. Men det gäller att träna rätt och veta vilka slags övningar man bör undvika. Träning under graviditeten kan delas in i tre olika delar. Dessa är så klart den första, andra och tredje trimestern. Ju längre in i graviditeten man kommer desto mer restriktiv kommer träningen bli.

Första trimestern

Under de första tre månaderna kan många fortsätta träna som de normalt sett brukar. Men man bör hålla sig borta från kontaktsporter och liknande. Det är rekommenderat att sänka intensiteten redan nu och 3-4 pass i veckan räcker gott och väl. När man tränar som gravid bör man aldrig träna så hårt att man är utmattad efter ett träningspass. Målet med träning under graviditeten är inte att få bättre resultat, utan att bibehålla god form. Och om en övning känns obehaglig eller gör ont bör man helt enkelt hoppa över den.

Andra trimestern

Nu börjar kroppen förändras både på insidan och synligt ut till. Kring vecka 20 kommer hormonet relaxin börja produceras i kroppen och det mjukar upp alla leder i kroppen men speciellt så för bäckenet. De gamla träningskläderna kan börja kännas lite obekväma. Nu blir det också dags att ta bort en del övningar från träningsschemat. De följande bör man undvika:

  • Övningar på rygg
  • Övningar på ett ben
  • Alla hoppövningar
  • Tung styrketräning
  • Armhävningar
  • Tunga pressar över huvudet

Tredje trimestern

De tre sista månaderna är man höggravid och kroppen beter sig på många sätt väldigt annorlunda. Det viktigaste av allt är att lyssna på kroppen. Om den säger emot avbryter man övningen och går vidare till något annat. Minska även belastning och intensiteten i alla övningar. Att träna med maskiner på gymmet blir väldigt fördelaktigt då man kan träna sittande och därmed hålla bäckenet stabilt samtidigt som man rätar ut svanken mot ryggstödet. Ryggträning är bra att fokusera på för att hjälpa hållningen.  

← Older posts